1、抵抗力下降健身期间，身体消耗大。肉、蛋类食物摄入不足，会导致体内优质蛋白缺乏。如果节食什么都不吃，或者只吃水果，拒绝蛋、奶、肉等富含优质蛋白的食物，不仅会造成运动时体力不支，还可能让你宝贵的肌肉逐渐流失。
2、皮肤变差，越来越显老蔬菜、水果类食物摄入不足，会导致缺少维生素，会使得皮肤失去弹性以及光泽。同时，运动需要消耗大量的能量，当人体营养吸收不足时，身体会选择有限消耗体内蛋白质，而那些没有被完全消化和分解掉的蛋白质会产生人体疾病及衰老的罪魁祸首——自由基。
3、基础代谢率下降，越来越胖缺乏均衡的营养，为了能够维持生命的正常活动，身体会开启降低基础代谢率模式。也就是说，吃得比原来少了，但是身体消耗得也比原来少了，一旦吃回来，身体消耗不了的那些热量，就又变成了脂肪，形成一个恶性循环。
4、保证三餐主食营养的摄入主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食。运动前1小时-2个小时适当补充含有膳食纤维、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，例如：苹果、燕麦、南瓜、紫薯，让你运动更有干劲！
5、保证高蛋白、低脂肪蛋白质是人体免疫系统所需要的基本物质，由于人体自身不能生产蛋白质，只能依靠箍鲂遥哒外来补充，所以减脂磊拖嬗鞣餐里面肯定少不了它。蛋白质主要来自于肉类、奶类、蛋类食物。在肉类的选择上建议选择高蛋白低脂肪的品种，例如鸡肉、鱼肉。其他的肉类品种，如猪肉、羊肉，他们虽然也有丰富的蛋白质，但是脂肪含量偏高，不利于减脂。运动后半小时-1小时可以适补充高蛋白低脂肪的食物，例如：鸡蛋、牛肉，补充流失的营养以及恢复肌肉的疲劳感。
6、不含煎炸炒类食物煎炸类食物脂肪含量极高，容易导致人体脂肪积累。同时，煎炸的烹饪方式，还会损害食物的营养成分，产生一些有害物质，我们可以选择食用蒸煮类食物，最大程度减少营养成分的流失。运动后1 -2小时可以适量补充蒸煮类食物，例如：蒸毛豆，预防运动大量出汗后造成的食欲不振。
