1、首先我们要5.补朱锚卦30起床来空腹晨跑30分钟，跑步不仅能够减肥而且对肩部颈还有颈椎的肌肉能够缓解疼痛，增强心肺动能的提高，也能够加强我们的新陈代谢改善睡眠等，坚持下去你的身体会发生改变的。
2、要想减肥我们尽量控制住自己的嘴巴，平时吃的零食、肉类、甜食等食物都要尽量少吃或不吃，最好是七八分饱最好，长期坚持下去你的胃就会变小吃的也就越来越少。这样自己想吃也会吃不进去了。
3、晚餐的时候最好少吃或吃些水果、蔬菜还有就是面条、粥因为这些对减肥的效果是非常有帮助的，还有就是晚餐吃多了的话胃会难受影响到自己的睡眠，这样不但没减肥对身体造成了危害。
4、空中脚踏车这个方法对大腿根部的赘肉很有效果。也能瘦屁股和小腹，燃烧脂肪改善松弛的肌肉，紧实肌肉，消除下半身水肿对练习两腿的协调起到重要作用，练出完美的大腿。有个健康的好身体。
5、于平时没时间运动所以晚上跳绳可以的。晚上在广场上叫上几个伙伴一起跳绳也可以买单人的绳，时间最好是晚上7点到8 点之间跳30分钟左右，它不但可以帮助减肥而且可以让全身肌肉均匀有力。
6、仰卧起做对肚子上赘肉最有效果也能够加强肌肉的运动的力量，减掉腹部周围的多余赘肉练出马甲线体现出完美的小蛮腰，不仅如此，还能调节中枢神经系统有效提高抗病的能力等。
