云间思凳框酣转腰：简单来说，云间转腰就是我们上篇提沉冲靠这些元素的组合体，是用肩、腰走一个360度的平圆。中国舞中有很多动作都会讲到平圆立圆。这里与地面平行画圆就是平圆，与地面垂直画圆则称之为立圆。做云肩转腰的时候，先盘腿坐立，上肢以腰为轴进行前、左、后、右的平圆动律，配之以出肩、冲肩、移肩、靠肩、裹肩的环动。刚开始练习时很多人会找不到感觉，这个时候我们就可以先尝试着画一个半圆，具体方法为先提气，在沉气的过程中冲在两点方向。熟悉了这个画弧线的感觉之后，就可以尝试着画一个大的圆，还是以提气开始，在冲的过程中画圆，中间不要换气，迅速的将肩和腰部画一个360度的圆，然后回到提气的姿态。胸部应尽量往前推。动作要做饱满。注意肩部一定要与地面平行，刚开始练习时可能因为肩部腰部不够灵活，这个圆画不好，没关系，慢慢来。注意胯一定要放稳，不要跟着肩乱晃练习方法：配合音乐，两拍提气，两拍冲肩，四拍匀速落至沉的体态，再两拍还原至提气，循环往复，单向做二至四个八拍。注意动作一定要连贯。配合音乐，两拍提气，两拍冲肩，四拍匀速画平圆，然后再提气。和上边画半圆的节奏是一样的，不过路径不一样。配合音乐，加上单臂抹手或双臂平抹手。抹手时掌心向外，手臂尽量往远处延伸，腰和肩部向前向外出，眼睛跟着手走。横拧：横拧，简单来说呢，就是在髋部不动的前提下，以腰为轴线，向左右两侧做的平行运动。先提气，在沉气的过程中用腰带着肩部慢慢转向三点七点方向。尽力将肩部正冲三点/七点方向。然后再在提气的过程中缓缓转回一点方向。再次说明一下，这里的点的方向并不是钟表上的点，中国舞的训练里共有八点方向，以身体正前方为基准，也就是一点方向，顺时针走向每45度为一个点。横拧的练习：配合音乐，腰部慢慢转向身体的一侧至极限，同时撩起一侧手臂，在胸前呈按掌姿态。髋部保持不动。眼睛顺着手指的方向看去，这是正面和背面的姿态。旁提：旁提这个动作主要是在两点和八点方向完成的在身体经由沉往上提的过程中，腰身一节一节向旁向上展开，成旁提状。 眼睛看向两点或八点方向。下巴磕微含，胸腔打开。旁提和横拧一样，都适合左右交互练习。注意在做动作的过程中头部要跟着移动，眼睛也是，要往远方看去也可配合手部动作练习，撩手旁提，晃手沉气，眼跟手走，肩随胸转。