1、多吃蔬菜，合理搭配晚上人们的活动量低，能量消耗少，建议饮食尽量清淡一些。一般来说，合理的晚餐应满足四点：以蔬菜为主，约250g左右；主食适量，约1~2两，可轮换吃；适量摄入高蛋白食物，约1两左右；干稀搭配，偶尔可以喝点粥和汤。
2、宁吃早，不吃晚肠胃消化需要一定的时间，大约4小时左右，所以晚饭时间尽量安排得早一点，以6~7点最为合适。太早吃晚餐容易饿，太晚吃肠胃又来不及消化，影响睡眠。
3、少油炸，多蒸煮尽量以蒸、煮、炖等方式为主，这些烹饪方式产生的热量、脂肪会低一些，而油炸、煎炸等容易导致能量摄入超标。
4、七八分饱即可这一点其实很好理解，如果吃得太多，容易导致能量过剩，同时增加胃、肝、胰腺等消化器官的负担，危害身体健康。所以，老话说的“饭吃七八分饱”，还是有一定道理的。则要在，如果长期不吃晚餐不仅不能瘦身，还可能“招惹”多种健康问题，建议大家根据以上建议，让自己的晚餐吃得既开心，又健康吧！