1、喝满足的水多喝水能加快推陈出新，研讨显现，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人耗费更多热量。不过牢记，喝水时渐渐吸取、而不是狂喝牛饮，避免体液电解质不平衡，乃至因位无法迅速将水分扫除体外而引发肺水肿、心衰竭等疑问。除了开水之外，喝绿茶、咖啡也有助推陈出新，当然，这些饮料和食物内的水分都包含在一天8杯水的建议量之内。
2、最有用的运动：有氧+无氧运动人体内的肌肉量愈高，愈能焚烧能量，推进推陈出新加快，依据推估，一旦肌肉量添加了，一天将轻轻松松地可多耗费掉100～300卡，乃至更多。正因如此，每天做无氧分量练习，是最快、最有用的方法吗?其实不然，民生承安诊所復健科医生陈易进指出，有氧运动尽管做一、两天感受不出成效，但其实肌肉会和脂肪做一些互动，时刻一长，肌肉量渐渐进步，脂肪会削减，基础代谢率也天然添加了。有氧运动有助于进步肌耐力。更且运动完毕之后，身体仍继续焚烧热量，也即是所谓的「过后烧(afterburn)」，依运动强度不一样，最长可坚持一、两天，「所以咱们建议，要hold住推陈出新，至少两天要做一次运动，当然每天都能运动非常好，」他说。有氧运动推进全身代谢，无氧重训则对于部分锻鍊肌力、加强紧实，想坚持好身形，两者缺一不可。每半公斤肌肉能「吃掉」30卡热量，运动养成肌肉，是坚持代谢的重要关键。女人只需进行分量练习12週，就能添加肌肉1.5公斤，就可以协助减除每天15%的卡路里。
3、运动后喝杯低脂巧克力牛奶没想到吧!甘旨的巧克力牛奶竟然是协助肌肉生成、推进推陈出新的祕方。研讨发现，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白质份额，不光能推进运动后的能量弥补，还能协助运动者康复膂力，最风趣的是，巧克力牛奶有助肌肉发生、进步耐力，并减掉更多脂肪。运动后半小时内便可进食，这时弥补300卡以内的食物，不光不会添加脂肪累积，还能协助修正细胞。
4、往常饮食守时、定量对推陈出新有利的饮食方法无所适从。有一派专家以为应少量多餐，可让身体随时坚持在代谢运作状况;但还有一派理论则以为，让身体坚持略微飢饿状况，可添加脂肪代谢，因而建议三餐规则，且不吃零食。对于这些说法孰对孰错，英国研讨发现，一天吃2～5餐都属正常範围，不用拘泥于一天非要吃几餐，每个人按照自个的生理节奏进食即可，真实坚持杰出推陈出新的关键是「守时」、「定量」，不暴饮暴食才是正确的饮食习气。风趣的是，夏天泡澡，避暑作用出奇地好，中医观念，夏日摄生在于养心，因为体内太热，若不能流汗调整体温的话易中暑伤「心」，因而可用泡澡或泡脚的方法散洩内热，避免心火太旺。