1、 一、束脚式
2、功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。
3、动作要点：
4、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
5、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
6、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
7、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
8、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
10、二、门闩式
11、功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
12、动作要点：
13、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
14、吸气，两臂平举，与地面平行。
15、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
16、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
17、保持均匀呼吸3~5次。
