1、第一招：矿泉水瘦手臂道具：一瓶矿泉水动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
2、第二招：画圆瘦手臂道具：无需动作：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
3、第三招：扩胸瘦手臂道具：无需动作：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢酾唐胱慝慢地向前划圈。2.身体站直，双脚打开约与肩同熏雄丕儋宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
4、第四招：伸臂瘦手臂道具：无需动作：1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。