可以在家里做的健身运动：1、抬高踢腿运动（锻炼大腿和臀部力量）抬高大腿，与地面平行，然后小腿向上提。双脚各做8次。
2、步行挺进运动（增强所有的腿部肌肉）
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
3、脚尖走路运动（增强小腿力量）
用脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。
4、脚后跟步行运动（帮助避免胫骨摩擦）只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。