1、轻轻的用手拉伸你的脖子，先朝向头的右侧，然后轻轻地向前方，向左。要点是缓慢、轻柔，尽量避免颈部摇晃这样的动作。
2、颈部前后拉伸：将头部缓慢的向前向后伸展，有利于重新瓢遥费涓调整你的颈部。坐在直立的椅子前，尽量的将你的下巴弯曲到胸前，持续15秒。抬起头部回到起始位置，重复10次这个动作。第10次后，头尽量的向后弯曲，重复练习10次。
3、侧颈伸展。将头部侧向侧边伸展可以帮助放松。让脖子处于竖直的状态，让下巴平行于地板。将头转向右侧，持续15秒。放松并返回到您的起始位置，重复10次。完成右侧后，重复左侧。一旦遇到阻力就停止转动你的颈部，即使你决定并没有完全转过头。
4、手臂辅助颈部拉伸。 伸直背部的站立或坐直。把头转向右边，然后把你的脸转向天花板。向前看，将头向右转。使用右臂，轻轻地按着你的头朝着你的右肩，持续30秒。重复左侧的拉伸。头部轻微倾斜，不要用力让你的头向下。
5、挤压肩胛骨。放松你的肩膀，保持你的手臂在身体两侧。向内侧挤压你的肩胛骨，持续5秒钟。放松，然后重复伸展10次。每天做3组10次。保持10秒而不是5秒可以强化伸展效果。
