1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。时间：1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食；2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。
2、陇擦梆疼练习时保持心情舒畅。2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。3、足饶戽沸每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。四、瑜伽呼吸法重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者
3、一、瑜伽的四大基本元素：唱颂、呼吸、体位唱颂唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人精神放松地进入瑜伽的状态。准备姿势：：“至善坐”。 唱颂：OM MA NA XI VA三遍；最后一遍XI VA OM NA MA。领动作要领：想象自己像钟摆一样，慢慢地放松的左右摆动，将自己的意识全神于当下``````面部机构肌肉放松，面带微笑。语音冥想-OM三次后背挺直，先深呼吸两次。双手在胸前合十，闭上眼睛。“OM”三次：深吸气——OM——吸气——OM——最后一次吸气——OM。身体慢慢前倾、额头轻轻触地，慢慢抬高上身，还原—放松—长坐—深呼吸。蜂鸣式呼吸准备姿势：弯曲左腿脚心向上放到右大腿根部，再弯曲右腿放到左臀部下，如果一个腿翘得很高不舒适，可以选择简易坐姿，又叫散盘。食指与大拇指相扣做智慧的手印。 体位