1、对于内胚型体质的人，本来身上的负担就比较重（肥肉较多，体型偏胖）所以我们在制定健身计划的时候，训练量要比正常人要大，只有这样才能消耗掉身上多余的肥肉达到健身的目的。
2、结合有氧运动与无氧运动交替进行，跑步游泳，跳绳，跳台阶，慢跑。
3、应该保证睡眠质量，每天晚上在11点之前入睡，保证睡眠时间不低于七小时，这是非常重要的，熬夜晚睡，睡眠不足也容易导致肥胖。
4、少吃不吃外面的餐饭，无论是饭店的饭菜，还是外卖的食品，都含有大量的油脂，甚至好多是垃圾食品，长期食用导致身体肥胖，很不健康。
5、调整三餐，每天早上可以喝一碗粥，一个鸡蛋，加一份蔬菜中午正常餐饮，晚上不要吃含有淀粉的主食，最好以水果素菜代餐。拒绝垃圾零食。（油炸类薯片，糖果）
6、运动过后一定要拉筋，这是很好的一个保持四肢纤瘦的方法，拉筋能使身材更加均匀纤细，可以做一些瑜伽运动，对你的体型保持非常的有帮助。
7、每次训练运动过后不要喝水，尤其不要大量喝水，这对减重很有帮助。
8、尝试每周轻断食一两天，即可以吃水果，但不要吃主食，让身体消耗一些脂肪和糖分，达到减重的目的。所谓的内胚型体质和外胚型体质，都不是绝对的，合理的锻炼，科学的用餐，一定会改变这一现象的。
