1、侧卧转体法侧卧，下方腿伸直，上方腿弯曲，上方手叉腰，上身做前后转体大跨度动作，使腰部充分旋转，翻身重复旋体，左右各10下。
2、拿捏后颈法仰卧或侧卧，一手托头后，另一手放在今后部，用食指、中指、无名指于手掌用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，在该处多捏拿几下，左右两侧由上而下，由下而上重复3遍。捏拿到舒适为止。
3、仰桌薜兀变头摇正法仰卧，以右侧为例，左手托起头后部，头向右转30度，右手托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力，右手向右上方推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次3下，双手换位，以同样方法在左侧做次动作，如有头颈单侧麻痛，应先做健侧，后做患侧。
4、仰卧冲拳法双手握拳，左右交替，慢而有力，冲出拳如推重物状，肩离床，左右各做20次。
5、舒脊法站立，举起双手吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉；然后慢慢放下手时并慢慢呼气，每次做20次。
6、仰卧挺胸法仰卧，双手重叠托后颈部，双脚伸直自然舒适，以头、臂部做支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上（同时呼气），做30~100下，初练者每做10下停顿1次，呼吸畅通后继续练30下。
