1、多吃富含蛋白质成分的食物因为高蛋白的食物，能促进骨骼生长，同时蛋白中富含人体必需的多种氨基酸，可以帮助青少年骨骼的生长。建议多吃面粉、小麦、大豆、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、蛋、牛奶、乳酪等。
2、多吃富含微量元素的食物微量元素是保障儿童青少年正常生长的关键因素，如果青少年由于挑食、偏食、营养摄入不均衡，就很容易导致身体缺瑛源崴惝乏某种微量元素，从而使得身高发育受影响。如果缺铁，可多吃黑木耳、海藻类、菠菜；如果缺锌，可多花生、芝麻；如果缺镁，可多吃黄花菜、香蕉；如果缺碘，可多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。
3、多吃含钙高的食物人体长高靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的高低影响人体骨的硬度，人体钙的吸收构成了坚硬的骨骼，支撑着人的整个身体，骨骼长高的同时，需要坚固骨骼来支撑我们高吾褴恶将达的身体，若果人体缺钙，骨密度不够，很容易导致骨折、佝偻病。因此建议多吃蛋黄、扇贝、泥鳅、虾皮、大豆、海带、紫菜、鱼松、肉松、香菇、木耳、西兰花、菠菜等。