1、什献垴淄睬么是纤维素纤维素分为不溶性纤维与水溶性纤维二大类。不溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌，以及治疗便秘等功效。水溶性纤维，它可溶于水，有吸附胆盐，降霏缢挝界低血脂的作用。同时，水溶性纤维在胃内 停留较久，容易让人有饱足感。进入大肠内也可吸水膨胀，增加大便体积，使排泄物变软，具有通便作用。
2、燕麦燕麦片中含有高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。并能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排 毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！
3、芹菜芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。
4、地瓜地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等，能促排便物，而且热量比较低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。
5、海带海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮 手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错。烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
6、火龙果火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
