杨老师:
您好!原本我是一个非常开朗活泼的女孩,可是自从我上高中之后我的性格就发生了根本性的改变。初中的时候菀蒯踔观我性格活泼开朗,为人大方,心胸开阔,所以有很多的女性朋友和男性朋友,与别人闹矛盾也很少,即使有以后也化解了。初中的时候过的非常快乐,觉得什么也没有想过,日子跟飞一样。我上了高中,由于我上的高中在当地还算是好的,但我的分数差了2分,家里掏了一千块钱让我进了这所高中学习,进入高中之后我才发现原来比我更有才能和智慧的人多的多,我在其中根本就是不显眼的蚂蚁。也由于家里是掏钱让我上的,每当开班会班主任说到“拿钱来上的同学”时,我的心里特别不舒服,把头低的低低的,觉得低人一等,之后我努力学习,还没考试之前宿舍里有些活泼的女孩根本就不跟我玩,跟那些来的时候成绩很好的同学玩,所以能和我结伴的女孩也很少,和我结伴的也是沉默寡言的那种,因为我觉得那些活泼的女孩看不起我,不愿意跟她们打交道,我也变得不爱说话,不太合群,活泼的地方基本上都没有我的影子,很少参与集体的活动。第一次考试之后,我的成绩非常好,进入了班上的前10名,其中还有少加的分数,如果加上的话那我就是前5名,我的头抬起来了,同时宿舍里原来那些高傲的女孩也放低姿态与我交往,但我觉得她们很势力,不真心,所以我也不是很真心的对待她们,与她们的关系还是不好,中间还与她们发生了几次矛盾,人与人的生活习惯不一样,我家是农村的,生活自然没有她们讲究,可她们很讨厌我这样,时不时的给我提点意见,但我和我朋友都觉得那不是什么问题,只不过是我不想讨好她们,她们不喜欢我罢了,总之以后她们很讨厌我,看不惯我,但我不想因为别人看不惯我就改变我的生活习惯。在宿舍里抬头不见低头见的,她们照常成群结队的出去玩,而我越来越不高兴,越来越不愿意说话,觉得我不是群体中的一分子。然后我总是想很多东西,我也想改变我自己,但是我自己控制不住自己的思维,跟放电影似的,一遍又一遍,晚上睡着的时间越来越晚,有时候明明很累我却睡不着,脑子里面的场景刷刷的过去,我头疼的厉害也睡不着,那些数绵羊了什么的帮助睡眠的都不管用,直到晚上12点左右脑子实在是累极了才睡着。由于我不合群的原因吧,也没交多少真心的朋友,能说知心话的很少,所以这些想法一直憋在我心里面,压的我很难受,回到家也不敢和父母说,不开心,我也开始讨厌学习,学习也没以前那么有劲了,眼睛看着书心里却想着别的,根本就没学进去,再说也学不进去,彻底是厌学了,只是主课还很好。那时候我是课代表,对此课也特卖力,再加上我语文好,经常得到老师的表扬,心情烦闷的时候连这课也学不进,不想背文章,什么也不想干,上课老师提问的时候好几回我都不会,觉得很丢脸,我怎么成这样了,我以前可一直都是尖子生的呀,还没出现过这类事情,文章也不好好写,工作也不好好做,老师数次批评我,我一直想恢复以前的干劲,可是力不从心,总是打不起精神,感觉自己想背东西,脑子却转不动似的,成绩越来越差,老师的批评也越来越重,我也是破罐子破摔,反正那么用力也弄不好,索性什么也不管了,与那些跟我差不多的人交朋友,希望能通过次缓解我的情绪,让我恢复到以前,可还是不行。以后有数次想好好学习恢复成绩,可努力了一段时间却没有任何起色,心里又烦怨的很,就不管了。看着那些活泼的女孩我想我以前也是这样的,怎么现在跟她们不同了呢,感觉好像自己的生活断了节,本应该是那样的,却成了这样的,实在是心不甘,努力于这方面想让自己变的活泼起来,可是这边还没顾好,那边工作学习都搞砸了,两面都弄不好了,以前我学习好课余时间也很活泼,属于能科学用脑的人,很多人都很羡慕我怎么能玩的好学习又好,这一直是我引以为豪的地方,现在却什么也没了。到了高二又分班了,我分到了理科班,能人甚多,由于我高一的时候理化基础没打好,高二就更吃力了,怎么也跟不上,上课讲的听不懂,下课复习不会,别人给我讲我也是一知半解的,高中生活节奏快,今天的拉下了,明天的就跟不上了,就这样我越来越差。高三时,性格更加内向,基本都不说话。我们新来了一位物理老师,在考场的时候她冤枉了我,和她顶嘴了,我回去哭的特厉害,眼睛肿的跟兔子似的,从此特恨她,发誓不学物理,果然以后我物理课不听,实在不想呆了就逃课,什么作业也不做,做综合卷纸的时候也经常不做,高考时一塌糊涂,班主任看着我的成绩直叹气,原本他对我的期望挺高的,可我就是管不住自己呀。高考成绩中我的理科综合成绩150多分,其中我的物理只做了选择题,大题一个也没做,物理总成绩120分,我估计我拿不了多少分,其中我生物最好,下来跟老师对答案,基本能得满分,化学也不错。拿到成绩时我想要是我的物理考的好点的话指不准我高考分数有多好,可……
高考考砸之后我特想再复习一年,想着不就是物理嘛,其他科我底子都不错,如果复习不知比现在好多少。刚开始跟我家人说复习的时候,我爸第一句话就是:没那一想!我哭的跟泪人似的,他们也不考虑考虑就这样说,后来妈去找学校领导,领导说我这成绩的拿好几千才能复习,妈舍不得,没让我复习,那回家也穷,我考的不好妈也不想让我上,是我哭着要上的才让我上了,结果却去了现在我的这个学校。
我现在的基本症状是,白天没什么,晚上大家都睡了我的脑子里还是在想一些伤心的事情,可多都是自己乱想的,根本上就不会发生的,可我还是不由自主的想,想想就暗自哭泣,第二天又跟没事人似的;记忆力严重下降,以前的记忆力特别好,英语文章我念两遍我都能背个大概,现在念好10几遍都背不会,力不从心啊;很敏感,走在路上别人指点下我都觉得是在说我,特不自在;社交能力退缩,不敢大胆的去交朋友,别人都热心的参加集体活动,我不敢,我怕我说不好话弄不好事。所以都不去,跟朋友说话吧明明有一些自己想说的话,话到嘴边了又想着,哎呀,怕说出来大家跟我的观点不一样,还是不说了,有时候想到一个特好笑的笑话,想跟朋友说说,又怕自己表达能力不好,表达不出那效果,挺丢脸的,就不说了,不敢像别人一样在班里打闹,怕自己不能像别人一样表现的那么好,那么招人喜欢;走在路上的时候,我的眼睛不敢直视别人,总是低头或是把眼睛看向别处;不自信,觉得自己不如别人,懂的东西没别人多,不敢表现;有了职位,不能大胆的发挥自己的能力做好,我做事总是淡淡的,波澜不惊的,什么都不敢逾矩,觉得只有规规矩矩的自己才安全,才能不受到别人的攻击。
这一直都是我很苦恼的心里问题,我也知道我应该自我疏导疏导,但我自己有的时候就是想不开,该是怎么样还是怎么样,我想我应该借助别人的帮助来解决我的问题,希望您能帮我这个忙。在此谢谢您了
我现在已经是一个即将大三的女孩了,我不想把我的这些问题带如我的工作当中去,我觉得那势必会影响我的工作和学习,再次谢谢您了!——丹丹
丹丹同学:
您好!由于开学初的工作比较繁杂,再加上我目前正在参加心理学硕士研究生课程班学习以及信件比较多的缘故,直到今日才给您回信,请您多多谅解!谢谢您对我的信任,也非常乐意与您共同探讨您所提出的问题。
首先我要告诉您的是我曾经有过与您相似的经历——我在一所农村中学读完高中之后,由于毕业的当年全学校就预选了我一人参加高考,在高考中以30分之差落选,之后由于家庭贫穷,就在距家100多公里的地方找了一个临时工,两年后我积累了可以上学的费用后,到了一个名牌中学复读。初进班级的半年之中,由于文化课程已经生疏,每次考试虽然有所进步,但基本上都处于中等靠后的名次,所以我的同学做什么事都喜欢拿我来开涮。比如,“您这样的‘傻子’也配上这所学校”“您若考上大学,我把头割下来给您当尿壶”“……”;更让我难以容忍的是我的老师对我的父亲说“这样的学生再补三年也考不上”……。您想一想我当时的处境是不是与您一样呢?所以我对您是非常非常的理解。针对这种情况我首先是盘点自己的优点,比如我对自己选中的目标能持之以恒地用行动来表达;我不怕吃苦受累,只要我力所能及的事情,就是再苦再累也愿意凭自己的努力去完成;我能真诚的去对待每一个人,即便是他们嗤笑和讽刺,我也不会改变初衷;……。就是因为我找到了自己的特点,也因为我不想结果一步一个脚印的、持之以恒的努力,所以才有了今天这个样子的我,呵呵,不知道我的这段经历是否对您有所启发呢?
其次,您说“晚上大家都睡了我的脑子里还是在想一些伤心的事情,可多都是自己乱想的,根本上就不会发生的,可我还是不由自主的想,想想就暗自哭泣,第二天又跟没事人似的”,其实过去的已经过去,未来的还在途中,您唯一能掌控的就是此时此刻的您自己,所以我要对您说的是:过去的事与您的现在和未来并没有什么关联,呵呵,也就是说过去的事情并不能影响您的现在和未来,也不会对您的心理造成伤害而现在就是您目前的情况。下面我给您推荐一种调整技巧:每当您躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”的时候,您可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼(它可以帮助您判断您所面临困难的严重性。他是一件目前正在发生的事情吗?或者它是一件已经发生过或者是您害怕将来会发生的事情呢?这就使您的苦恼范围缩小了许多)?我为什么总是在惦记着它呢(假如您愿意的话,您可以抛弃那种痛苦的感受;如果需要您沉浸在那种感受之中一段时间,也是无妨的,但是您要给它设定一个期限,这个期限一到,您必须让自己想一些快乐的事情)?我真正想要的是什么(这个问题我不解释您也很清楚,这就是心理的平静和愉悦、快乐与幸福。所以想问题向积极的方面去思考,当遇到消极思想时就后退一步,然后对自己说我要的是平静和愉悦、快乐与幸福。)?我想通过对这三个问题的自问自答,您一定会让自己走向愉悦、快乐与幸福的心境的。
第三,心理社会学家指出:人生无常,然而塞翁失马,焉知非福。很多时候磨难可能是好事,可以增长人自我超越的能力,也就是增长智慧。我们有不少人错误的把童年的痛苦经历与成年后的问题联系在一起,其实过去的事情本身并未对我们造成伤害,造成伤害的恰恰就是我们消极的回忆。有许多人在生活的任何阶段经历灾难后,生活态度反而变得建康积极了,这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。友好的情感、良好的心态不仅可以帮助人摆脱困苦,而且也使人变得更加坚强和自我超越,所以您首先要结交朋友,在与朋友和谐融洽的交往中获取同理、共情之心,在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。或者充分利用您身边的好朋友,将自己的困惑、苦恼、郁闷向他们诉说(当然为了自我安全,使自己不再受不必要的伤害,建议您用邮件的形式给我诉说,也可以用写日记的形式诉说。注:把您过去遭受的伤害、能回忆起来的细节和您的心情全部写出来),他们肯定会替您分忧解愁,体谅、理解和帮助您走出困惑、苦恼、郁闷的心境,进而化解或消除您不良心境的。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的,而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵,一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。
第四,您要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过:“人的伟大之处,就在于他能在经历了最残酷的打击之后,还能笑对人生,笑对生活!”在生命的历程中,交织着矛盾和痛苦,充满着求索和艰辛,遍布着荆棘和坎坷,人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环,每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折,就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠,我们的生命也会增色不少。因此,人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折,只有经历过艰难险阻,才能更加体会生活的美好和生命的美丽。
第五,转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对消极的回忆而产生的不良情绪,您可以用“正受不受”的方法把它转移走,也就是说,对迎面而来的情绪烦恼,我们可以避而退之,不去想它,不去接受它,而是去想自己平时最愉快的情绪,或听音乐,看幽默或笑话等,用愉快的活动来充满自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼,要换到彼时彼地来消释;转移还要讲心理的转移,遇到了难以解脱的烦恼,不去想,不去强化刺激自己的情绪,而是把自己的思绪硬性拉开,用积极的情绪来抵消消极的情绪。
第六,根据您“很敏感,走在路上别人指点下我都觉得是在说我,特不自在;社交能力退缩,不敢大胆的去交朋友,别人都热心的参加集体活动,我不敢,我怕我说不好话弄不好事。”的具体情况来说,我建议您主动去参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于您把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增强人际交往能力和和谐人际关系,当您的人际关系和谐之后,就会有更多的人理解和支持您,使自己在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。
第七,自我暗示,厌恶痛苦的回忆。当您出现痛苦的回忆时,您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”,“我生活在当下,过去的东西是不会影响我的”,“我不该痛苦的回忆”,“痛苦的回忆是有害的”,“我讨厌痛苦的回忆”等等。这样反复多次的默念,能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
第八,正视现实。您现在已经是大学块毕业的学生了,您即将在经济上、社会上独立,这说明现在的您已经不再是从前的您了,您翻动那些童年所发生的陈年流水簿子,既无必要也无意义,用现代作家雁冀的话来说,“失去了的无需悔恨,而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧”。所以,不用去想那么多过去的事的,活好当下的人,做好当下的事是最为重要的。只要您超越了自我,做出了相应的人生选择,那么幸福、愉悦、快乐和爱就会与您天天结伴而行的,相信您一定会拥有自己的一片艳阳天的!您的朋友杨永龙祝您早日走出不良心境,天天与幸福、愉悦、快乐结伴而行!