1、补充身体所需水份，每天早上早餐前喝一杯温开水，可以及时补充昨晚新陈代谢消耗的水分，吃饭会更香。
2、早餐一定要吃饱，可以准备一个煮鸡蛋，一杯热牛奶，一个苹果，一份粥，苹果可以在早上10点左右吃，喝水尽量喝白开水。
3、中午吃点好的，给自己来份肉，一份蔬菜，一个清汤，一碗米饭，肉类可以是鸡肉、鱼肉、牛肉等，汤类可以选择海带汤或紫菜汤、鸡汤等，清淡一点的。
4、下午茶可以来点，下午茶不要选择奶茶或咖啡，它们都属于高糖饮品，可以选择花茶或者龙井茶类，解腻解乏，准备一份甜点，比如蛋糕一块。
5、晚上可以简单吃点，比如：一份面，或者素食清汤火锅，食材选择豆腐、香菇、青菜类，吃饱后不要吃夜宵，因为晚上就应该补充自己的睡眠。
6、在食材的选择上要保证每天每人糖分的摄入不超过一个苹果的量、蛋白质不超过1个鸡蛋的量，肉类不超过3个鸡腿的量，少油，低盐，根据自己口味来定。