一：牛奶每天一袋牛奶。牛奶可是个好东西，里面含有丰富的营养物质，每天睡前喝一杯牛奶，即可以美容，还可以助眠，坚持用牛奶做面膜，也是很不错的选择。二：豆制品多吃豆制品。像吃豆腐，喝豆浆，都可以的。中年妇女多吃豆制品，可以调节体内的雌激素，延迟绝经期。三：番茄每天一个番茄。番茄既可以祛斑，还能够补充够量的维生素c。不过番茄最好是生吃，生吃营养价值高。四：复合维生素片每天一片复合维生素片。它是集各种维生素和营养物质混合在一起，能把各方面的营养补充全了。它还能促进肠胃蠕动，促进排便，身体里没有了毒素，皮肤自然就变白了。五：银耳银耳。被称为穷人的燕窝，用银耳+猪蹄+莲子熬汤喝，能增强免疫，抗辐射，润肠排便养颜等。体内的毒素清理干净了，皮肤自然而然就变得美白了。六：柠檬柠檬+蜂蜜泡水喝。每天一杯柠檬+蜂蜜水，它能养颜，排除体内的毒素，起到美白的效果。