1、先准备一条弹力绳，一端固定，另一端闲置待用。
2、仰卧在垫子上，脚尖向上，腰部自然贴紧垫子。
3、双手抓住弹力绳一端，腹部发力。
4、单腿直腿抬起，同时双臂自然伸直向下拉弹力绳，这样双腿交替10到20次即可。
