1、第一种方法：增强睡眠。如果能够保证一天每天晚上的6-8小时的睡眠，并在中午吃完午饭后进行25分钟左右的小憩，这将极大增强人的精力，让人提高注意力，从而提高人的自控力。
2、第二种方法：学会冥想。冥想的具体含义可以百度，这里推荐笔者经常使用的一种方法，冥想呼吸法。短铘辔嗟具体做法是：定一个5-10分钟的闹钟，找一个安静的不被恐糍咦鞅打扰的地方端坐，然后闭上双眼，集中注意力关注自己的一呼一吸，如果有杂念，就让这些杂念慢慢远去，始终关注自己的一呼一吸，直至闹钟响起。冥想可以增大大脑的前额叶的灰质，让人能够具有更好的意志力。
3、第三种方法：加强运动。锻炼不仅有益身体，更有益大脑。每天可以计划做6分钟的HIIT锻炼，可以是根据手机APP中进行HIIT的跳操，也可以进行5-10分钟的慢跑，这些运动都将提高人的心率变异度，从而增强人的意志力。
4、第四种方法：呼吸训练。呼吸训练是一种短时间内有效的方法，当遇到自己心烦意乱，感觉自己要失控的时候，可以进行呼吸训练，具体是：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，进行1-2分钟的训练，就能够立刻恢复平静，提高心率变异度，减少冲动，保持自控力和意志力。
