三角肌即肩膀处，分为前束、中束、后束，练好三角肌，可以增加肩部宽度。前束锻炼时可举杠铃与肩齐平，再慢慢放下，且需注意前束肌肉的张力。锻炼中束时可用哑铃侧举至与肩齐平，且肘关节不高于肩，腕关节不高于肘关节，同时注意肌肉张力。