1、认识到赌博对自己和家庭的伤害。明确赌博的负面影响，如金钱上的损失、分散精力、家庭破裂等等，以及自己和身边人因此所承受的压力和心理负担。
2、寻求专业帮助。如果您感到无法独自戒除赌博行为，可以考虑寻榨施氅汝求心理咨询、戒赌康复机构等方面的帮助，毕竟有些人花钱上这些地方最终能够被成功的治愈。
3、制定戒赌计划。打算退出赌博需要一份详细而实际的塥骈橄摆计划。这包括关键问题，如改变日常生活，限制赌资，避免触发赌博的情境，与赌友之间的断链，以及使身体和大脑更健康的其他建议等等。
4、增强自我控制。建立自己的控制和规律，例如建立固定的日常生活计划，避免寻求冒险、克制冲动、激发自我担当，切断名利场与赌桌的相关联。
5、建立支持体系 建立一个支持体系，以帮助你坚持戒赌。这可能包括加入戒赌组织、定期与支持小组会面、与朋友和家人保持联系等。
6、承认问题 首先，必须承认自己有一个赌博问题，这是戒赌的第一步。如果你不承认自己有一个问题，那么你永远不会开始解决它。
7、技术限制 通过技术限制，减少你与赌博的接触。这可能包括在计算机上安装过滤程序，限制赌博网站和赌博应用程序的访问。
8、寻求专业帮助 如果你无法自我控制，就需要考虑到寻求专业帮助。可以选择心理治疗、行为疗法、药物治疗等方式。
9、坚持积极态度 最后，保持积极的态度。戒赌可能需要时间和努力，但坚持下去是值得的。相信自传陔侔抒己，并将大部分时间投入到积极的、有意义的活动中，以帮助你建立更健康的生活方式。
10、远离赌场及赌博场所或活动。赌博湾回避法可以有效地屏蔽你与赌博的接触点，可以根据你的实际需求，采取积极和有效的措施，避免发生赌博行为事件。
11、集中精力改善自我，增强自信。以物质和精神上的成就来满足内心世界的要求，增强自信，丰富生活，加强负责任感，让心能够成长和回归健康。