肥胖会影响形体美，于是人们通过各种方法进行减肥：有人通过跳跃、慢跑或长距离行走、游泳等有氧训练方法来减肥，体重又很快反弹回来，这是很多减肥人士头痛的事。如何才能将减肥进行到“底”呢？
总结出一个行之有效的减肥方法，即“综合训练法”＋“节制晚餐”。有人用此方法，坚持了3个月的减肥试验取得了显著的效果；3个月使腰围由99厘米下降到69厘米，下降了30厘米；体重由83公斤下降到65公斤；体形由“肥胖型”转变为漂亮的“肌肉型”
方法步骤
“综合训练法”是将全身肌力的循环练习如小哑铃操等柔韧拉伸练习及多种跳跃练习、慢跑等有氧训练，有机地结合起来，不停息地进行训练。“节制晚餐”就是在晚上要吃得“少而精，离睡眠较早的时候用餐，吃饭时尽量细嚼慢咽而不要狼吞虎咽。
减肥难，主要难在防反弹上，稍不留神脂肪就会卷土重来。有位6旬老教授，身高体胖，苦于“喝凉水也长胖”的现实，去年寒假下决心减肥，从北京骑车至天津，3天往返200多公里，一下子将体重减去了3公斤多，后来很快又恢复到正常生活。由于平时很少锻炼，结果到了暑假，体重竟反弹了4公斤。于是又下决心，用顽强的毅力进行了艰苦的骑车“拉练”，他用了5天时间，从北京至唐山，往返骑行了460公里，返京后体重下降了4公斤多，后来又因事情多，没能坚恃锻练和晚餐节食，结果体重很快恢复原状并向上反弹了近5公斤
防反弹的关键是毅力，一定要持之以恒，一旦减肥，就是终身减肥，决不能三天打鱼、两天晒网，要做到以下三个坚持。
一、坚持天天练。每天应抽出30分钟至1个小时进行综合训练，让身体出点汗，把氧输送到全身“燃烧脂肪”。
二、坚持“节制晚餐”。要少吃米饭、面食等热量多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。
三、坚持完成“家庭定量锻炼作业”。“家庭锻炼作业”可因人而异，但必须定量，坚持完成。如完成斜蹲90次（锻练腿力）；完成仰卧起坐100次（锻炼腹部；完成仰卧挺身100次（锻炼腰背部）；完成大步走5000步等有氧练习。
如何在吃喝玩乐中减肥
健身≠做苦工
随时随地 让运动融入生活
运动健身是当下的一种潮流，但是对于相当多上健身房的人们来说，他们只是在完成一件苦差事。“会员卡都买了，不去也是浪费钱。”就这样，他们很努力、很辛苦的在跑步机上跑步，或是在各种健身器械上挥汗如雨，或是游完800、1000米距离，然后收拾包包回家。他们没有从健身当中获得乐趣，而是把它当成了一种呆板的运动，一项制度化的工作。当然了，没有乐趣的事情很少有人能够坚持，因此很多人练不了多久就会放弃。
其实，健身房里的跑步机、爬阶梯、滚轮等等，都可以用户外运动来代替。你可以跟三五好友相约爬山，顺便聊聊天、做做森林浴、在山顶看风景，不是很有趣吗？从事一些有竞争性的运动，如篮球、排球、棒球之类，除了运动之外，还可以顺便跟朋友聚聚，这样比去PUB喝酒聊天更有意义吧。
将运动与生活相结合，令运动变得有目的，也是一种很好的做法。例如，你早晨7点从家出发，采取快步走的方式去公司上班，可能需要花费1个小时。尽管这样可能比你打车上班多花半个小时，但是你却在这段路途中“顺便”做了1个小时的有氧运动，所以不用再额外支出1小时来做运动，而且还节省了30块钱的打车费。省钱又省时间，还达成了“保持身材”的终极目标，岂不是两全其美。而在跑步机上运动，你除了盯着大屏幕电视，眼睛发直，获得为运动而运动的疲劳之外，恐怕什么也得不到吧。
抽出固定的时间上健身房，对于忙碌的现代人来说的确是太“奢侈”了，这就是为什么总有人抱怨健身没有时间。其实，如果想运动，随时随地都可以进行。工作间隙、等车的时候、午间休息，抽出10分钟就地取材做些健身运动，积累下来，一天就能做40分钟到1个小时的运动，效果跟上健身房没有什么区别。
注意事项
对于一个反复、相同的动作，我们的肌肉会渐渐“记住”它所带来的运动强度和消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。这就是为什么做相同种类的运动一段时间后，健身效果会降低。
因此，在运动健身的时候，应该适时地变化运动的种类和部位，如，这个星期采取“手臂”训练和“慢跑”，下个星期着重“胸肌”加“游泳”，循环往复，随意搭配，这样才能达到事半功倍的效果。