1、锻炼身体首推跑步，但是跑步也是需要方法的，盲跑身体只会越弱不会越强，因为身体也是会磨损的，跑步第一跑步之前，先喝三大口温水，忌冷水，然后开始热身运动，关节活动，待身体发热后，才可开始跑步 ，跑步呼吸很关键，脚步要循环渐进，不能快跑，需要慢跑，速度大概是5分钟一公里，体制差的人可以往下缩减，忌忽快忽慢，呼吸不均，最好的跑步方式是步伐均匀，呼吸均匀。然后寒冷天气和冬天要注意关键防护避免伤害之气进入关节，因此最好带上手套，护具。跑步如果体能和营养跟的上可以天天跑，但是体能和营养跟不上，一定要隔天跑，或者两三天跑一次，不然如果强行运动，人体营养跟不上，就会发生细胞自食的情况，人体只会越练越弱。
2、手臂训练，有条件的话我建议采用劈材训练，每天劈开100块木头，木头的大小可视体能而定，长度以60厘米和80厘米之间为宜，如果感觉训练强度不够的话可以自行增加或递减，每次以20、50为宜。天天训练为宜。如果经济比较拮据可以购买臂力器使用。
3、练武不练功，到头一场空，什么是功呢？其实我认为就是精神，每天锻炼完人类身上都会有一股浮躁之气，或者热血冲动，因此我们要靠这个功来让我们更好的驾驭肉体的力量，达到完美运用，下面我说一个简单的观想法门，人面向东，取旭日初升之意，盘坐，双手合辑放置肚眼一寸下气海，观想自己沐浴在日光之中，全身缓缓地吸收日光，汇入气海内，一颗刻着玄奥无比符文的金丹上，符文浑然天成，却又模糊不清，蕴含大道。每日修炼的时间为越多越好，毕竟这个功可是需要不断积攒的。