1、先平躺在瑜伽垫上，然后双手手掌掌心向下垫在屁股下，双腿合并微微弯曲抬起；接着用腰部发力将双腿向上抬起、放下~这样连续20个。
2、坐在瑜伽垫上，然后上半身向后躺，但不要躺在瑜伽垫上；双手抱住脑袋，仇荸驼惦双脚弯曲平放，然后左手抱住头向右斜方，右脚向左斜方，右脚左手碰下。做完就另一边，左20次哦~
3、平躺在瑜伽垫上，然后哦双脚弯曲合并放在瑜伽垫上，脚心用力踏在瑜伽垫上；双手抱住脑袋，引力向上用腰部发力哟。
4、其实这个动作很难做得到的。要不是抬起了双脚，没辙清惨遂办法抬起上半身；要么就是抬起起来上半身没办法抬起双脚；不过高手除外，反正我是没办法。
5、先跪趴在瑜伽垫上，脚尖点地，双手撑地，抬起两膝盖，尽量将身体重力压在两脚尖上；然后微微地动一动两膝盖，先右后左。
