1、首先你要知道，在没有经过长时间的运动或者健身的前提下，普通人的时限最多2，3分钟，当然，你体质好就另外再说了，此处想要告诉你的是，不要有心理负担，先慢慢来，今天支撑一分钟，那么明天就会是两分钟，看好你准备：全身宽松舒服的运动服，不能是紧身的牛仔裤，我们先从心理上接受，我们是在运动，我们要对的起我们身上穿的这身衣服，对不对其次：准备好瑜伽垫，尺寸合适就好，不需要太大，你房间够摆就好。
2、开始：1：平躺在地下，胸部着地，先放松2：用你的双手肘关节支撑起你的上身，双手与肩同宽，双手握拳3：用你的脚尖蹬地起身4：双肩不许夹，这个夹是什么意思，就是要均匀呼吸，不然你会发现，你的身体只有肩膀是在用力，其他的地方都没有收紧4：你的大腰，此刻收紧，把你的身体中断控制在水平面上，小腹收紧，不允许塌下去，要不然就耸肩了。5：你的臀部，你的大腿，脚尖，都要用力收紧，相信你可以做到的，此刻不要说你要支撑半个小时一个小时话，我们先从最简单的做起来。
3、心里或者闹钟倒计时，控制2分钟，你会全身发抖，此时，不要紧张，不要害怕，这是你的肌肉在收缩，你的身体记忆在被唤醒，要给你弄好看的身材出来了。你只需要坚持，只需要全身收紧，均匀的呼吸，良好的心态。