如何练习自由泳的手脚协调

1、一、要点：先练扶池摆腿，再练行进间摆腿，然后练摆腿加手划

2、二、换气：手划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿，也可以划三次水左右换气

3、三、诀窍：1、肚子里捡释掎彀留有气，有向前的速度，才容易动作协调和换气；2、摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动；3、手划水上肘关节要抬高，大于90度向前插水，水下要有节班县礴抱水动作；4、划水时上体有一定的转动；5、摆腿是维持平衡，真正向前的动力来源于手划