1、认识遗忘规律，比如：艾宾浩斯遗忘曲线，并且运用这个规律帮助自己巩固知识。可以去网上买一些艾宾浩斯遗忘曲线的计划本，将所学知识分块计划巩固，多次重复，达到记忆保持的目的。【我不是买本子的，你也可以去知乎上搜索艾宾浩斯遗忘曲线的用法，那里有很多大神写了很多这些方法，注意，你一定要找到一种适合自己的方法，在此基础上手画具有自己个性的巩固计划。】
2、调节心态遗忘是正常的，不要不接纳 遗忘 这件事情本身。当你接纳遗忘这件事情本身，你会在此基础上慢慢克服恐惧，战胜挫折。当有过一次成功的经验之后，对知识巩固的信心会慢慢建立，对知识的巩固会慢慢走上正轨。