1、提前半小时补水补水是要掌握好一定的时间的，要安排好自己的运动时间，比如说长跑运动，在运动前的半个小时或是一个小时内补充水分是比较合适的。太早了，补充的水分也容易在运动前流失，如果补充得太晚，在运动的时候容易出现小肚微痛的情况，反而容易影响运动的成绩。
2、补水要适当在运动前补充水分，不仅要掌握好补充水份的时候，也要注意把握好补充水份的份量。不宜一次性喝水太多大猛，要遵循好少量多次的原则。这样水份也更容易被身体吸收。如果可以的话，往水份里加少些的葡萄糖，这样对于运动的时候更容易补充能量，运动起来不容易感觉到累。
3、运动中的补水在大的运动量当中，比如说长跑运动，在跑的过程当中，呼吸会加剧，这样一般就会使嘴微微张开进行呼吸，容易让喉部有干燥感。为了减轻不适，可以给身体补充少许水份，在补水的时候一定要注意少量多次的把握，只是让喉部有滋润感就可以了，如果喉部再次感到干燥，可以再次少量滋润补水。
4、运咿蛙匆盗动中补水要注意安全如果是比较正规的比赛，如马拉松式的比赛，组办方肯定会安排工作人员在沿途放置补水装置。运动员需要补水的时候，可以随时拿取，不过要注意的是，有时候大家都需要补水，有时候只是一部分人有这个需要。因为人员比较多，在补水的时候容易发生碰撞，同时，补水后的器具也不要乱扔，不要影响到其它运动员。
5、运动后的补水大运动员后，不管在运动之前和运动当中如何补充水份，这个时候应该说身体的水份流失都会比较大，身体处于一种脱水的状态，只是因人不同，脱水程度不一样而已。所以，运动后一定要注意补充水份，不过也不宜立即补水，待身体充分得到休息后，至少半小时后吧，再补充水份。
6、运咿蛙匆盗动当中要注意身体的变化无论身体多么强壮，无论平时运动的成绩多么好，运动员在高强度的运动当中都要注意观察身体情况的变化，如果是脱水比较严重的话，短时间内补充再多的水份也是无用的，刂茗岚羟应当立即停止运动。同时，正规的比赛一般都会有医护人员陪同保障，不能为了完成比赛运动，拿身体当儿戏，就得不偿失了。
