1、 首先，做好长期坚持的准备，由俭入奢易，从胖到廋难，减肥不是一朝一夕的事情，要做好抗战的准备，及骀旬沃啭时减肥成功，也要坚持控制，不然很容易造成反复。我认识我们同事的一个儿子，170重300斤，后来高血压下决心减肥。他坚持一天两次锻炼，晨跑一小时，晚上打一到两小时的羽毛球，坚持了一年，前段时间看见他大吃一惊，他说他廋了130斤，真心佩服他。
2、其次，制定一个完整的减肥计划。必须强制自己去减肥。把计划贴到自己的墙上，设定好闹铃，时间一到，就强迫自己去做，坚持三个月，就会养成一个良好的习惯。良好的计划包括运动计划和作息计划，至于食物的话，我个人经验认为除了晚上得一顿少吃点之外，其余两顿就按自己的饭量来，也不用特别节食。
3、第三步，按照计划执行，加强体育锻炼。下面是我以前减肥时个人的一些体育计划：早上五点20起床，打一个半小时羽毛球，七点吃饭，血顶逋镝休息上班。晚上回家喝点稀饭，顶多再吃点米饭就可以。晚上十一点半准时睡觉，睡觉前会花十分钟左右的时间做30个俯卧撑，30个仰卧起坐。中午一个半小时午休。要注意的是运动量大的话特别需要休息来恢复体力，所以晚上一定要早睡。
