1、跑步不少人会问，跑步不是白天跑的吗？怎么晚上跑？没有错，就是晚上跑，晚上临睡前跑几圈步，然后洗个澡再上床睡觉，保证让你安稳的睡一个好觉。
2、按隘滥乖嚆摩可以自己按摩，也可以找别人帮你按摩，还可以用按摩仪，在医学的角度来说，按摩对改善睡眠质量是非常有作用，而且效果很佳，如果你掌握了一套按摩的方法，不防临睡前给自己按摩放松一下吧。
3、泡脚泡脚是百益无一害的事情，泡脚可以解除人的疲劳，千里之行始于足下，脚上的穴位通往人的大脑，只要泡脚舒服了，睡眠自然就好。
4、听音乐每个人都喜欢听音乐，因为音乐可以给人心灵上的安慰，睡觉前适当的听一点催眠音乐，会助你快速进入睡眠，而且睡得很香哦。
5、睡前喝一杯牛奶大家都知道，牛奶是安神的饮品，不仅促进睡眠，而且它的营养价值也非常高，所以睡觉一小时喝一杯牛奶很有好处，它可以让你睡眠香甜。
6、看书说到看书，相信很少有人会这样去做了，但是大家不知道，其实看书是可以净化一个人的心灵的。只要你的心灵被净化了，你没有杂念了，睡觉自然安稳，睡眠质量自然就香了。
