1、①管理好自己晚饭后的时间你睡觉的时间很大程度上受你吃晚饭时间的影响，其次就是吃完晚饭后时间的安排。我们总是喜欢把一天的任务压到最后来完成，而这个最后的时间段就是晚饭后。而在晚饭后，你会用手机做很多无关的事情，譬如刷抖音、刷qq微信......给自己设置一个任务结束的最后时间，比如10点，在这个时间往前推一个小时设置一个闹钟。当你磨磨蹭蹭到九点还没有完成你今天的任务的时候，这个闹钟就会提醒你只剩一个小时来完成今天的任务了。在这最后的一个小时里，办公效率会提高很多。
2、②合理的任务分配每天的任务很繁重，很多人熬夜的原因是因为白天的拖延症，导致本该一整天完成的任务被压缩到夜晚完成。任务的分配很重要，把当日的任务细化到每个时间点，在每一个时间点设置一个闹钟，防止你在给自己短暂的休息时忘记了时间的流逝而导致进度条停止加载。
3、③打消拖延你的欲望任务结束前的一个小时是你冲刺的黄金时间，并且在这个时间里你会不断冒出“休息一下”的想法而把目光转移到一旁的手机。为了防止手机再次消磨你的时间，最好的方法就是打消你通过刷手机放松自己的欲望。1.关闭手机的网络连接 2.隐藏平时自己最喜欢打开的几个应用 3.关闭手机的信息提示音 4.把手机放在一个离自己很远很远的地方(让你不能伸手就可以摸到)
4、①利用好睡眠周期制定自己的睡觉计划《睡眠革命》中提到过，90分钟是每个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠的交替时间，又称作睡眠周期。我们晚上长达几个小时的睡眠就是由好几个睡眠周期叠加起来的。你早晨被闹钟叫醒赖床很久的原因，多半是因为你还在处于睡眠周期当中，睡梦中被叫醒是件很难受的事情。根据睡眠周期来计算自己每天晚上的睡眠时长，以及自己的入睡时间和起床时间。
5、②睡前需要注意的几点 1.不要在睡前半小时做剧烈运动，看恐怖视频，这会导致你体内的肾上腺素分泌而难以快速入睡，甚至会越来越兴奋紧张。 2.提前二十分钟躺在床上，并且关闭所有的灯，关闭手机的网络连接，安静的躺在床上，即使你不会很快入睡。 3.睡前不要听节奏感太强的音乐，可以听一些舒缓的轻音乐，或者搜索“雨声”，也可以有很好的助眠效果。 4.让自己放轻松，可以回忆一些开心的事情或是你觉得有疑虑的问题（比如宇宙运转的奥秘）。一个人独处的时候，你再次安静的回味一些事情，会有更大的收获。