1、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，手掌抓住椅背的左上方，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，左手放下置于右腿的外侧，此时上半身向左边扭，此减肥操动作持续20秒。
2、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，双鲮舞季剜腿自然踩在地上，闭上双眼，微微用力把头部往下压，此减肥动作持续20秒。
3、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，双腿自然踩在地上，此瘦腰动作持续20秒。
4、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，双腿自然踩在地上，此瘦手臂动作持续20秒。
5、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，双腿自然踩在地上，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，减肥动作持续20秒。
6、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，挺胸收腹，眼睛看着前方，右手弯曲手肘，左手手掌按住右手手肘处并抬起左手，瘦腰动作持续20秒。
7、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，双腿自然踩在地上，此减肥动作持续20秒。
8、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，双腿自然踩在地上，动作持续20秒。
9、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，双腿自然踩在地上，瘦腰动作持续20秒。
10、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，手掌尽量往后背放，右手弯曲手肘，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，减肥动作持续20秒。
11、背部挺直几乎与椅背贴近，坐在椅子上，双手自然放下按在椅子上，脚尖往前伸直，双腿并拢用力往前水平方向伸，眼睛看着前方，吸气收腹，此瘦腿动作持续20秒。