1、到淘宝选购一个“S型 俯卧撑支架”，价格20元一副左右，很便宜。
2、初级开始：每组8次，隔1-2分钟再做一组，共5组。坚持1-2个月。可以选择每天睡觉前做。采用俯卧式方法做，1-2个月后进入中级模式。
3、中级开始：每组15次，隔1-2分钟再做一组，共5组。坚持6个月。可以选择每天睡觉前做。还是采用俯卧式方法做，6个月后进入高级模式。
4、高级开始：每天早晨30-40次，只做一组即可。晚上睡觉前，每组20-30次，隔1-2分钟再做一组，共5-8组。坚持1年。还是采用俯卧式方法做，1年后根据自己喜好，可以进入专业级别模式，可以选择背卧式增加难度来做。
5、专业开始：每天早晨40-50次，只做一组即可。晚上睡觉前，每组40-50次，隔1-2分钟再做一组，共10组。采用俯卧式和背卧式交替来做。
6、一般来讲我们普通人到了高级模式就可以了，高级模式只要每天坚持做，我们的腹肌和胸肌会越来越明显漂亮，肌肉成型快。一开始运动量不能过大，循序渐进，有少到多，有轻到重，防止肌肉和骨骼受伤拉伤。还有就是晚餐的饮食建议七分饱就行了，不宜过量，不用刻意克制吃什么不吃什么，正常什么都吃就行，保证营养均衡即可。这种居家锻炼方法，半年左右就能见成效，1年效果明显，而且增强自身体质，像我一样的上班族、带娃族们可以试试。。。期待你的佳音！！！