1、给自己制定一份早睡早起的计划。晚上睡觉不要超过11点，按时上床睡觉。晚上少玩手机，少玩游戏。让自己有个轻松的睡眠状态。
2、学会缓解压力。很多人睡眠不好是因为工作生活中的异鲢阍羟压力所致。要想睡得好，自然要先解决心理的困扰。可以找人沟通排解也可以瑜伽锻炼、冥想方式让自己有合理途径释放压力。
3、睡前不要做剧烈的运动或过度的脑力。睡前如果打闹玩耍，整个人神经都处在亢奋状态，并不有利睡眠。大脑神经往往都要在消化要这种兴奋情绪后才能重启睡意。
4、在有睡意时能尽量安排睡眠。不要拖延睡眠时间。往往就是这样，拖延一下，过了时间点，反而不困了。这时候再重新点燃睡意就没那么容易了。
5、睡前可以适当泡脚，用热水泡脚可以促进血液循环、舒缓身心。这个方法尤其在冬天的时候实用。
6、多吃一些有助于睡眠的食品，比如燕麦、蜂蜜、牛奶、土豆等。做到身心调节，对改善睡眠效果会更好。
7、选择棉质、柔然透气的睡衣以及内衣。睡衣要宽松，不能太紧。经常晒洗被褥，保持一个干净舒适的睡眠环境。
8、好的睡眠会让人精神抖擞，也有利保养皮肤。良好的睡眠是保持年轻的最基本要素。良好的睡眠也有利于人体内部器官的正常运转。所以不要轻易打破睡眠作息时间。
