1、端正坐在床上，弯曲膝盖，停止脊柱，手臂放松，闭上眼睛，深呼吸。
2、双腿并拢伸直，双手抓脚趾，抓不到的可以抓脚踝、小腿、大腿只要感觉舒适就行，之后深呼吸。
3、跪在床上，手指抓住教坏，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间。
4、盘腿坐床上，右手放在膝盖上，左手放在身后，轻轻向做转动身体，并扭头看左肩方向坚持5秒，之后向右边。
5、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧（如果可以在双腿下放）一个枕头。
6、躺在床上，将双腿搭在床头上或者墙壁面，手臂自然放在两侧。
7、躺在床上，双腿弯曲，双臂环绕小腿，前后摆动身体。
8、双腿弯曲平躺在床上，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向右侧，坚持5-10秒，之后交替换方向。
9、平躺在床上，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，头部向后伸展，脚和背尽量绷直，错聂庋堀保持15-20秒左右然后重复两次。
