1、你可以把它踩下去。
2、像刚才说的肩胛骨一定往后夹平。
3、这样夹平的时候你胸就出来了。
4、胸出来的时候，这里肋骨出来。
5、你要把肋骨收起来。
6、因为这里我的腰是拱起来的。
7、对腰的压力就会比较大。
8、这个时候你做的每一个发力一定
9、要把腹收住。
10、这样减少你腰部的压力。
11、然后手腕放在这个位置。
12、因为夹的话你不要抓握得很紧。
13、凡是这些所有器械抓握的很紧的
14、他的力量就会被你小臂分担。
15、所以的话你只需要掌根推它就
16、掌根轻轻地抓握他。
17、肩背放平。
18、然后我们吐气的时候往中间
19、缓慢的往上夹就可以了。
20、千万别动你的肩和手臂。
21、慢慢的放回去。
22、如果你动了一定不要放太重。
23、太重的话你看就会出现这种类型。
24、把肩出来。
25、你看我这样其实胸是推回去的。
26、这样的话胸是没有发力的。
27、所以肩胛骨一定要放平。
28、然后放到自己合适的重量。
29、我去的时候再往中间缓慢的来。
30、慢慢的放。
31、很多人其实用爆发力快速往中间夹。
32、然后很快速的回去。
33、感觉自己很大劲。
34、其实这样的话训练中心。
35、你的发力感不会很好。
36、而且对初学者这样的话。
37、其实你慢一点会控制的会更好。
38、所以你可以从轻重量开始。
39、然后慢慢的去。
40、先是关节的位置。
41、找到自己合适的位置过后
42、再慢慢去训练它。
43、这样的话你的胸部训练就会更好。
44、再慢慢放回去。
45、记住别往中间夹的时候。
46、胸口往后推了。
47、还有就是往中间夹的时候手腕。
48、你看我们手肘千万别飞的太高。
49、你看飞得太高了过后我们的肩就起来了。
50、我们三角肌这一块。
51、所以你的手肘一定要斜下放。
52、然后这样再慢慢的往中间沉。
53、今天的分享就到这里了。
