1、一、准备一个容积约为250毫升的小水瓶，然后加入45-55℃的温水，扭紧盖子后将水瓶外壁，当整个水瓶懈吡赜痖变得温热的时候，就利用水瓶外壁按摩脸部，利用外壁的温度加快脸部血液的循环。按摩完了之后，若是耳垂呈粉红色的话，说明脸部的血液循环已被激活。
2、二、将温水瓶的右侧紧贴在脸部的左侧，然后往侧脸的方向轻轻按压，下巴往左倾出，与水瓶下方呈两个相反的力度，按压5秒之后，再换另一边，重复同样的动作。这样就能加快脸颊血液的循环，帮助排出多余的水分。
3、三、将水瓶的底部按压于腮骨的下方，令凹陷处与腮骨贴合，保持30秒。然后将水瓶底部顺着下颌的弧度，从腮骨到下巴尖来回按压三次，每次维持30秒，这样就能利用水瓶的温度来分解广颈肌周围的硬块，再快地燃烧下巴周围的脂肪，让脸部轮廓更加立体。
4、四、双手紧握水瓶的上下两瞿搋村乇端，将水瓶一侧的外壁横贴于锁骨的下方，保持锁骨与两肩处于放松的状态。下巴微仰，合嘴发出“咦——”的声音，保持5秒，这样就能锻炼你的颊肌与设骡殂亵笑肌。下巴进一步抬起，闭上双眼，微微伸出舌头，用牙齿轻咬舌头，同时发出声音，脖子尽量往上舒展，保持5秒，能更好地消除脸部脂肪。
