1、坚持练习一下这套瑜伽动作，有助于缓解痛经。建议日常时期做练习，经期不宜做练习，有效缓解经痛体式。
2、有效减去肚子两侧赘肉，收紧腿部平躺在垫子上，两脚打开与肩同宽，吸气右脚向上抬起十厘米左右，脚尖回勾到极限停顿，吐气轻轻放下，还腿。停止一两秒，一组动作重复五次，调整呼吸跟上节奏。。
3、激活双腿肌肉，核心肌群吸气，右腿向左上方尽可能的抬高，停留一到两秒，呼气慢慢放下，换腿。膝盖收紧的力量尽量少用，注意呼吸节奏。重复5—7次。
4、激活腿部肌肉吸气，双手右膝盖窝，吐气额头碰向膝盖。吸气，右腿伸直回到垫子，额头碰向膝盖。吐气，伸直重复5-10次。
5、增强腹部力量，增强腿部肌肉平躺双脚与肩同宽，吸气手臂弯曲成90°向上，吐气，右腿弯曲左手肘带动身体找右腿。呼吸，回到地面换另一侧继续。重复2-3组，每组10次。
6、拉伸腹部迷撞笸痉两侧肌肉，改善腹部松弛平躺双脚与肩同宽，双手食指交叉向上指天花板，呼吸向右侧扭转到手接触地面，双腿伸直保持激活，膝盖不要弯曲。双手手臂激活用力收拢。各10次，重复2-3组。
7、带动双腿核心肌群双腿并拢弯曲到胸前，保持呼吸，双腿慢慢放回垫子上。双腿再次被激活，带动核心肌群，双腿缓慢不要着急。吸气向上，吐气向下，保持呼吸。双手可以给垫子一点力，保持平衡。15次一组，重复2-3组。
8、消除小腹凸起吸气双手举过头顶，吸气时左手手臂伸直，右腿抬起，左手找右脚。重复左右个七组为一次，做2-3组。
