1、双脚叉开站立，和肩膀一样宽，双手握拳至于胸两侧，点起脚尖，肘向后摆动胸同时向前挺，反复20次。
2、双手交叉，相互握住双臂并且和肩膀平行，双手用力向左右推挤，反复15次
3、两手的手肘弯曲，在胸口成圆状，向上太高到额头，再回归到原位，15次
4、手肘弯曲，两手合十，并且缓缓向上抬起，高过头且双手不能分开，再回到原来位置，15次
5、两只手各握亚铃向左右分开，和肩平行，维持5秒钟，反复15次
6、平着躺在地上，双腿伸直，两手举亚铃，双手左右分开，不要碰到地面，再向上举起，15次
7、坐在板凳三分之一处双手手掌夹住书，将手臂向前伸直，反复15次
