1、选择自己喜欢的一项或藤舔趾贶者几项运动（跑步，瑜伽，散步，打羽毛球，跳舞，踢毽子，篮球，足球，登山等等）。选择自己感兴趣的特别重要，这样才能坚持下去。最好选择两项或两项以上，间隔着进行运动，才不会很快厌倦。
2、选择好后，开始计划运咿蛙匆盗动时间，选择一周中某几天进行运动，并记录下来推荐写在台历上或自制简易日历贴在书桌上，能更好提醒自己。或者找个朋友一起运动则能更好地坚持。
3、从饮食入手，只是减少米饭的摄入量，坚持一段时间，也能减一些体重。
4、每天早晨称体重，观察每天的体重变化，及时调整饮食 ，将体重控制在一定范围内。
5、最后，养成日常活动身体的习惯，久坐或是总躺着，对身体健康会造成危害，常常动起来，简单的拉伸，也能为身体注入新的能量~