1、第一招，飞龙在天——高抬腿（强化大腿肌肉）。家里也能做，从每组15秒，逐渐提高到每组30秒，频率为每秒左右左三次，抬腿高度达肚脐一线。每天三组，一个月即见成效。注意动作要领，脚尖着地，脚跟不要着地。
2、第二招，战龙在野——踮脚运动（强化小腿肌肉）。金鸡独立之势，脚跟着地，以板砖踮起前脚掌，手轻扶固定物维持平衡，然后前脚掌吹涡皋陕用力，脚跟离地，半秒后复原，完成一个动作，每组以20到30个动作为宜，完成左脚换右脚。每天三组，一周后，加背重书包，第三周，给书包添加重量......循序渐进，一个月见效。
3、第三招，见龙在田——跑道现场测量步幅和跑两百米的总步数，分为前一百米和后一百米两个阶段，尽量做到全程合理分配体力，既避免透支体力，也防止留余力过多而浪费。