1、第一天：起床后先喝一杯温开水，润一下肠胃。早餐一根香蕉加一盒酸奶，午餐一个苹果，下午三点左陴查哉厥右一个西红柿，晚餐一根黄瓜。（备注：要是中途饿的话可以加黄瓜或苹果都可以）一天中要尽量多的喝水，有的说八杯水，这个看个人情况，但是最好是温开水。之后就肯定少不了运动，我当时的运动就是跳舞，早餐之后运动一个小时，下午运动两个小时，晚餐之后运动一个小时。
2、第二天：早餐一根香蕉加一盒酸奶，午餐一个西红柿，下午三点左右一个苹果，晚餐一根黄瓜。同样起床后一杯温水，期间喝尽量多的水，运动时间同上。当然也可以是其它的运动方式，跑步，游泳，爬山等等，总之就是要让自己出汗。
3、第三天：同上。但是记住，早上最好是香蕉搭配酸奶，因为香蕉.酸奶都是是润肠胃促消化的，这样有噢呆匆奁助于我们排泄出体内的垃圾。减肥的过程就相当于我们给自己的身体洗了一个澡。我们不仅能减轻体重，而且我们的气色也会更好。第四天就可以搭配一点粥了，之后慢慢开始恢复正常饮食，但是不要暴饮暴食，不然之前的就白做了。还有一定要坚持运动，只有运动减肥才是最持久的，当然这是一个长期的过程，但是坚持就是胜利。