1、首先孕妈们要注意营养饮食的原则补充叶酸孕吐严重者，可以少食多餐，多碳摄入水化合物孕中晚期补充蛋.白.质
2、小白菜豆腐汤原料：小白菜150克、豆腐200克、枸杞、葱、蒜少许，制作方法：Step1：小白菜洗净，切段，豆腐切块备用Step2：锅烧热，放一点点油，葱蒜爆香，加水Step3：水开后，下豆腐，小白菜，枸杞，煮熟后加适量盐调味即可
3、菠菜猪肝汤原料：菠菜250g，猪肝200g，油、盐适量。制作方法：Step1：猪肝放水里浸泡掉血水。Step2：菠菜切成段，猪肝切成片状。Step3：重新接水烧开，然后放入猪肝和菠菜。Step4：再次煮开后，加盐调味即可。
4、山药板栗乌鸡汤原料：乌鸡一只，山药一根，板栗、香菇、枸杞、 红枣少量，葱、姜适量。制作方法：Step1：乌鸡处理干净，放在冷水锅中大火煮开后 捞出。山药去皮洗净切大块。Step2：另备砂锅加水，煮至水热，将焯过的乌 鸡，剥好的板栗，泡发的香菇、枸杞、红枣， 葱、姜一起放入，大火煮开后改微火炖约一个 半小时。Step3：将山药放进锅中再炖半个小时至酥烂，加 适量盐调味儿即可。
5、豌豆蛋白质粉原料：豌豆粉1颍骈城茇-2勺，牛奶（蜂蜜）适量制作方法：Step1：取1-2勺粉Step2：水烧开后，稍微放凉，冲泡搅拌均匀，加适量牛奶或蜂蜜调味即可，每日1-2杯。Step3：豌豆还有下奶的作用，常喝不用担心产后母乳不足哦。
