1、找到自己的睡眠生物钟“太烦人了，每次过了10点半就睡不着”这就是睡眠生物钟在作怪，通过长时间的总结就会发现，在某个点睡觉，溟猫钽吟第二天起床最舒服，腿脚有力，神清气爽；而晚过那个点或早过那个点，都会睡不醒或者睡得头昏脑涨。请记住那个点就是你的睡眠生物钟，每天都在那个时间睡觉有利于提高我们的睡眠质量。
2、睡前喝点温水睡前半小时喝点温水，可以降低人体血糖浓度，利于睡眠；而且可以补充夜间所需水分，帮助身体修复，更易达到深度睡眠。喝水适量，喝多容易增加肾脏负担，早上容易脸肿。
3、睡前小活动——抚摸 蹬腿睡前小幅度的活动身体有助于睡眠。这里推荐的是抚摸和蹬腿，抚摸四肢，容易刺激脉络苏醒，唤起疲惫感。也可以做蹬腿活动，身体平躺，双手抱头，蹬腿三分钟，再换另一条腿，交替到两腿发酸即可。可以刺激足部经络，气血畅通，改善腿部血液循环，伸展韧带，消除疲劳。
4、肚子上顺时针转300圈顺时针揉肚子可以缓解便秘我们都知道，同样，他可以改善我们的睡眠。肚子上集中了人体很多的穴位和神经，睡前如图揉300下，有助于睡眠和保持人体精神愉悦。
5、腹式呼吸100下腹式呼吸益处多多，睡觉前身体平躺，采用腹式呼吸，假想气从脚步经腹部而来，如此100下，对缓解疲劳，提高睡眠质量很有用处。午休时这样呼吸可以帮助在短时间内修复疲惫，快递睡眠，可以尝试下。
6、美好的睡眠在现在快节奏的生活中，拥有美好睡眠，到点自然醒，醒来精神闪烁，浑身有力的少之又少，大多数是强制自己起床，上班或上晗嬖嵛躅课没精神。好不容易迎来周末，但网络追剧，喝酒聚餐，熬夜消遣是我们大部分人的选择。请借鉴以上的建议，可以帮助你在有限的睡眠时间里，睡得高质量，深度修复我们的消耗，追求更好的生活。
