1、走快一点 平时走路的时候你可以走得快一点，借此增加平时走路的运动强度和缩短运动的时间。这样1.6公里的步程可以多消耗27卡路里的热量，一年可以减掉6.8公斤的体重。
2、按时吃早餐 早餐可以唤起你身体新的一天的新陈代谢，使得你身体的新陈代谢经过一夜的缓慢运行过后加速运行。节食往往并不能从本质上改变你的新陈代谢使其稳定并且向好发展，只是暂时的抑制新陈代谢。而且你的身体会以为你经常挨饿，一旦有多余的热量一定会拼命的节省热量并储存起来。
3、增加运动时间 如果你有一些正在每日进行的运动，例如漫步或者慢跑，你可以试着增加运动的时间。增加后的时间最好是45分钟以上，让身体更多的燃烧脂肪，最终就是提高你的新陈代谢速率，加快新陈代谢。
4、少食多餐 少食多餐的在脂肪代谢上的原理是：每当人们吃饭时，身体就会根据吃的多少分泌胰岛素，吃的多分泌的胰岛素就会多，而胰岛素会使热量转变成的脂肪堆积在身体中；少食多餐则可以让摄入的热量尽快的消耗掉，同时胰岛素的分泌量少堆积地脂肪就少。
5、晚上不补餐 晚上不补餐主要有三个原因：一是、白天不吃会使得你的新陈代谢一天都处于较低的状态；第二、晚上补餐会在整个晚上进行消化活动，而整个晚上都是新陈代谢较慢的时间，很容易堆积脂肪；第三、晚上过量的摄入食物，会使胰岛素过量分泌，再加上晚上热量消耗很少，堆积地脂肪就会更加多。
6、增加有氧和力量运动 提升新陈代谢和调节新陈代谢最好的办法就是有氧运动和力量运动相结合，这两种运动都会极大的消耗热量并且提高新陈代谢的速度。如果想把体重的控制的比较轻，就把有氧运动的比例提高，相反就把力量运动提高。如果你的年比较大或者没怎么接触运动，最好有专业的教练指导。
7、检查甲状腺 大量运动后有的人饭量很小、没怎么运动有的人饭量很大又或者总是感到饿，这时候你就需要去看医生并检查一下甲状腺了。甲状腺功能低下会导致你的新陈代谢缓慢，反之则会新陈代谢加快。
8、远离兴奋性食品 例如咖啡、茶、酒精以及一些其他的一些可以使人兴奋的食品，会使人的新陈代谢瞬间升高到一个很高的水平，当这些兴奋的食品消化代谢完毕，你的新陈代谢就会快速的降低并变得缓慢甚至会变得更低。又兴奋作用的食品能不食用，就不要食用，特别是需要控制新陈代谢的人群。
