1、脱离，当遇到一个情绪影响到个人生活的时候，第一件事情应该想到的是脱离，离开当时的环境，最好是离开当时所在的屋子。
2、发泄。发泄当时的情绪可以是摔东西，注意不要是生命；还可以唱歌；还可以运动比如暴走。
3、转移。情绪转移，人是很难同时拥有两个情绪的，这个时候需要转移一个新的情绪，可以看看电影，可以刷刷抖音，注意不要听音乐。
4、笔记。这个时候不要做任何的判断，可以把自己的决定用一个简短的话用纸和笔记录下来。
5、推测。每隔几个小时看一下之前做的决定，然后在一天后想想做这个决定你需要做些什么，具体到细节，如果你发现你区仁苣逢被巨大的情绪控制了，说明这件事情想做但不能做的事情，就不要做；如果你发现这件事情想不下去了，说明这件事情是你不该做的，也不能做；如果这件事，按你的想法都做完了，就可以去做。
