1、第一种舞蹈:salsa舞曲salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。 锻炼的部位:腹斜肌. 着装:舞蹈鞋或者平底肽圆叵唠鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。 动作要领: →双脚并拢站直,双手放到腰部以上. →膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上. →左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.
2、第二种舞蹈:Hip Hop现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这罩脾青槊种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。 锻炼部位:臀大肌. 着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。 准备动作: →双脚分开站立. →伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。 →先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样. →左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
3、第三种舞蹈:桑巴. 起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的膈套甘勰主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。 锻炼部位:臀部. 着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。 动作要领: →双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松. →扭动盆骨移动你的右脚. →把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
4、第四种舞蹈:摇摆舞. 如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。 锻炼部位:腿部. 着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙. 动作要领: →将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去. →一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去. →用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动. →重复八次(一步算一次) .
5、第五种舞蹈:斗牛舞. 斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 锻炼的部位:腿部. 着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙. 动作要领: →挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体. →用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动. →左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地. →右脚重复以上动作.
6、如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧—— A保持苗条跳法: →配合音乐反覆地轻跳跃。 →数1、2抬高膝盖。 →数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。 B赶走油脂跳法: →配合音乐原地踏步。 →数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。 →数3、4还原。 →换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
