1、无糖酸奶:一般是指食品中不含蔗糖、葡萄糖等，而使用一些代糖，如阿斯巴甜的。无糖酸奶的GI指教的对血糖的提升较慢，所以无糖酸奶适合在平时吃，因为平时吃GI含量较低的食物比较健康。但是无糖酸奶不适合在运动前后两小时摄入，因为它含有很多脂肪，会影响生长激素的分泌，从而导致身体恢复和肌肉增长更加缓慢。
2、脱脂酸奶:即脂肪含量比较低的酸奶。脱脂酸奶适合在运动后喝，因为脂肪少不影响生长激素的分泌，并且可以在运动后食用GI比较高单糖，如果糖，可以提高恢复速度和肌肉的生成水平，使训练成果趑虎钾缫更加有效，但是平时不太推荐脱脂酸奶，因为脂肪含量较低，不能较好地提供能量。
3、低热量 低热量，低卡路里并不代表一定能减肥，运动前后最好不要摄入脂肪，运动后可以吃含糖较多的食物，但是平时要少吃糖。
4、市面上卖的一些比如含有果粒的酸奶，含糖量一般较高不推荐食用，如果可能的话，可以选择自制酸奶，健康环保，没有添加剂，并且更适合减肥。
