1、操作者转动手竹，找出自己肩部、肩脚部、前胸部的痛点位置，然后以笔画曰己号。
2、依照下列的方法来确定痛点位置，即首先双手由前方向l二举起，接着由侧面向【，－高举，然后向n沙舌方弯曲，并于胸前朝左右方向缓馒回转。
3、同时，亦可将身体侧边前后回转，并予手向背后弯曲
4、俄到痛点之后，从最痛的位置开始，拇指用力一处一处地按压虽然此过程会有些疼痛，但不要在中途松手休息。
5、慢慢地疼痛感变得不明显时，才轻轻放开手，这时试着举手看看，疼痛会得到明显缓解甚至短暂消失。
6、睡前或旱展起床前，仰睡在床，仲直侧褪，手掌仲到后头之下，手掌心向l二，手背朝下，川头紧紧压在手掌中心（哪边疼痛和口五哪边的手掌）
7、每次20分钟开始1枷寸泪丁1侧睡头压于拿的力祛，纷吐多次锻炼后．川仰睡后头压手掌的办法，坚持1周后疼痛减轻，也许1个月左右就能告别肩周炎。
