1、俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
2、健腹轮。主要是腹肌，尤其是腹直肌，这是马甲线的关键，八块腹肌的基础。使用时，收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此骀旬沃啭时骨盆处于中立位，背部平直。随后，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回。
3、平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。在锻炼时主要呈俯妆刿姥铼卧姿势，身体呈一线保持平衡，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4、卷腹。卷腹适合初学者提高腰腹力量。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位。
